午休和在晚上睡觉是不一样的，其只需要十几分钟即可，若是喜欢睡久一些，可以将午休时间调整至一小时，千万不要睡太久，这是因为睡眠时间太长，人就会进入深睡眠状态，这样大脑中枢神经就会受到抑制，体内的一切活动也会减缓，等到睡醒后，不但不能马上恢复精神，还会增强困意。
此外，中老年人在午休醒来后，不要着急起床，动作缓一些，用凉水清洗面部，让精神立刻振奋起来，并适当运动一下。若是有时间，在做完这些之后，可以饮用一杯果汁，因为此时非常适宜补充维生素。果汁不要直接从超市中购买，其中含有大量的添加剂，对身体无益，最好亲自压榨。
在午饭过后，在床上睡一小觉有利于身体健康，但是若是中老年人在平时没有午休的习惯，也不用勉强自己午睡，因为午睡是一种需要和享受，进行这一过程是很愉快的，当享受变成强迫，不仅得不到休息，还会因为无法入睡而影响情绪，而且还可能打乱生物钟，导致疲乏。
另外，并不是所有人都适合进行午睡的，德国精神病学家舒莱认为主要有以下几种人不太适宜进行午休：