此外，女性朋友们在进行退步走运动时，要注意以下3个方面：
第一，进行退步走要注意安全，不要跌倒。
第二，锻炼时面部要平视前方，不要一直向后扭着头，否则，不但达不到锻炼的效果，有可能会损伤颈椎。
第三，可以前后走交替进行。
练习空抓，改善全身血液循环
很多女性朋友都有这样的经历，白天忙了一整天，晚上想停下来活动活动，却发现手臂酸得根本抬不起来。不仅如此，慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条。
对此，在这里为女性推荐一种最简单的夏季“轻运动”——空抓。这项运动非常容易掌握，且不受场地限制，每天练1次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果。
从生理学角度讲，手上的骨关节、肌腱和韧带都很多，它们的活动可以牵扯到上半身。
双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动，从而改善上半身的血液循环，还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛，尤其对肩周炎的效果更为明显。
空抓的方法很简单，挺胸抬头（站姿或坐姿均可），伸直双臂呈水平状，目视前方，然后双手以每秒钟1次的节奏反复抓捏，像抓捏极有弹性的东西那样。同时，双臂慢慢上抬，双手不断往上抓，直至超过头顶。